|| إذا كنت لا تشرب كمية كافية من المياه .. آن الأوان لتغيّر عادتك ||

المساهمات : 25 تاريخ التسجيل : 11/12/2009 العمر : 29

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

إذا كنت لا تشربين كمية كافية من المياه ، آن الأوان لتغيّري عادتك

ضعي زهرة في كوب من الماء ; و أخرى في كوب من دون ماء . بعد 24 ساعة ، ستلاحظي أن الزهرة التي من دون ماء سوف قد ذبلت و انحنت . أما الزهرة التي في الماء فبقيت منعشة و مشرقة . و نفس الشيء يحصل لنا . المياه لا تروي العطش فقط، إنما لها الكثير من

المنافع الصحية لأجسامنا و أعضائنا الحيوية ، فهي :

تحمي من الجفاف
تعدل حرارة الجسم
تحمل العناصر الغذائية و الأوكسجين إلى الخلايا
تؤمن الرطوبة للبشرة و الأنسجة الأخرى
تحمي المفاصل
تقوي العضلات

و المياه أيضاً خالية من السعرات الحرارية ، الدهون ، الكوليسترول و هي قليلة الصوديوم .

ربما أنت تعرفين منافع المياه الصحية ، إنما الأهم من ذلك فهو أن تشربي كميات كافية منها .

ما هي الكمية الكافية التي يُنصح شربها يوميا ؟

على الشخص البالغ أن يشرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم و زيادة هذه الكمية في فصل الصيف و في حال ممارسة الرياضة . فإذا كان استهلاكك للمياه أقل من المطلوب ، فما هو الحلّ لتشربي المزيد ؟

إرشادات لتشربي أكثر

اشربي كوب من الماء عند الاستيقاظ
أضيفي شرحة من الحامض أو البرتقال لتتمتّعي بنكهة خفيفة
استخدمي القشّة ، أضيفي الثلج و اشتري مستوعبات جذّابة لتأخذيها معك أينما ذهبت
انتعشي بكوب من الماء أثناء العمل
استبدلي المشروبات الأخرى بالماء خلال وجباتك
خذي معك قنينة ماء إلى العمل أو الجامعة
أمّني الماء البارد دائماً إلى جانبك
ضعي كوب ماء على مكتبك و اشربي منه أثناء عملك على الكومبيوتر
اشربي من نافورة مياه الشرب كلما مررت بالقرب منها
استبدلي المشروبات الغازية بقنينة من المياه في أي متجر أو من أي ماكينات لبيع المشروبات
اشربي المياه النقية بدلاً من المشروبات الغازية الأخرى في الحفلات و المطاعم
ضعي قنينة مياه في حقيبة اليد عند السفر
اشربي الماء قبل ، أثناء و بعد التمارين الرياضية
لا تنتظري الشعور بالعطش ; ابق مُمَيّهة كل النهار !

خير نصيحة :

هل كنت تعلمين ؟ إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يحد من الشهية المفرطة . و تعرفين أنه من السهل أن يختلط الشعور بالجوع و الشعور بالعطش ; لذا اشربي أولاً . فالماء يساعدك على الشعور بالنحافة .

اكتساب عادة شرب المياه بكثرة يستلزم بعض الوقت ، لذا زيدي الكمية تدريجياً لتسهيل بلوغك الكمية المناسبة .